co na redukcji

[...] w niej uwzględniać białka, ww i tłuszcze w każdym posiłku czy ograniczać ww tak jak ma to miejsce na chwilę obecną... itd. Co do zarzutu, że przesadzam: przy poprzedniej redukcji miałam 1 pracę, byłam wolna od ok. 16stej więc nie dość, że na treningi mogłam poświęcić po 2h i zostawało mi jeszcze czasu na życie towarzyskie, to jeszcze [...]

[...] wyjdzie 1650 kcal oczywiście to tylko zajawka, trzeba byłoby uwzględnić zmiany związane z posiłkami około treningowymi itp itd. Puryści jedzeniowi nie polecają mleka na redukcji ale to już chyba przesada, polecam założenie dziennika treningowego, będzie Cię to motywowało do dalszego działania, poza tym tam bardzo dużo osób jest w stanie [...]

Witam. Powoli przygotowuje się do redukcji. Chcę dokładnie opracować plan oraz dietę ale przedstawię ją w późniejszym czasie, powiem tylko narazie że chce bazować na gotowaniu na parze lub wodzie, wcześniej stosowałem na redukcje low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz [...]

co znaczy lekkie odwodnienie? jakieś 3-5%. Pomagał mi wypocić wodę podskórną, ot co. A co do redukcji tłuszczu - czasem fat w dużym stopniu już jest spalony, ale mięśnie nie są tak widoczne, bo ktoś jest zalany wodą. stąd właśnie zapotrzebowanie na pasy neoprenowe, dresiki saunowe czy produkty zwiększające diurezę...

Jako że wreszcie dostałem się do fot z zeszłego roku po redukcji to wkleje porównanie na przestrzeni roku, kiedyś obiecałem a niestety dysk mi padł gdzie były te foty. Ci co mi rok temu mówili że nie mam muskli a ja się tak oburzałem to jednak mieli racje Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-11-07 22:52:01

Co do fot to strasznie zalany tłuszczem jesteś, do treningu dorzuć aeroby i półki co skup się na redukcji tłuszczu.

[...] w termogeniku który stosuje. Jako suplement jest moim zdaniem dobry na spalanie, gdzie l tyrozyna nie tylko poprawia koncentrację i poprawia samopoczucie, również pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, po przez wpływ na hormony tarczycy. Dodałem właśnie to co napisał barteklip9, czyli 5htp (5-hydroksytryptofan). Pod czas redukcji często go [...]

[...] właśnie jakiś spalacz. Zacznij od thermo speed, thermo stim, clenburexin, dyma burn, następnie możesz pokusić się o coś mocniejszego np. scorch, tight, meltdown Bcaa na redukcji/rzeźbie stosuje się głównie jak antykatbolik czyli ochronę przed 'spaleniem'/utratą mięśni, tak więc będzie ono tu i jak najbardziej na miejscu. Hmb - nie działa, [...]

[...] wypowiedzi.Najpierw piszesz że ćwiczysz TYLKO I WYŁĄCZNIE DLA SIŁY i wygląd nie ma dla Ciebie znaczenia a potem co chwile " byłem na masie, a od czerwca jestem na redukcji, za tydzien startuje z masówka, czy to takie trudne do zrozumienia ?" Albo wogóle nie ogarniasz tego sportu,albo nie wiesz co mówisz albo po prostu ściemniasz [...]

[...] reduckje Musisz zalozyc sobie paln dlugofalowy i wiedzic po kolei co i jak, bo przed toba jednak minimum pol roku do jako takiej sylwetki, a realnie licz sie z rokiem redukcji. no i cele krotkoterminowe takie mozliwe do realizacji i mobilizujace. Zrob cos jak plan i prowadz dziennik swoich poczytan, niekoniecznie oficjalny ale dla siebie [...]

[...] I używanie hantelek przy robieniu "siły" też raczej bezcelowe..Sporo niejasności w Twojej osobie "Przysiady robiłem całą masówkę doszedłem do 160 kg x 8. Na redukcji robię nogi 2 razy w tygodniu, więc o nie się nie martwię. Czy masówka musi wyglądać jak redukcja ?" Przed chwilą była "tylko siła" teraz już [...]

1. WIEK: 25 (kobieta) 2. WAGA; 64, WZROST; 169 cm 3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek [...]

[...] mi do pięt nie dorównujesz, bo nie chcesz się pokazać i napisać ile ćwiczysz. EOT hilde To jest stare zdjęcie, po prostu chciałem pokazać, że na samym jedzeniu można osiągnąć dużo. Co do sesji, będzie teraz z redukcji, ale nie na tym forum. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-06 23:12:14 Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-06 23:13:48

Powiedz mi jaka jest kaloryczność? Jakie ilości zjadasz? Jest dość istotną sprawą, by nie obniżać za bardzo kaloryczności od początku redukcji. Jeśli chodzi o śniadanie, to musli jest OK. Owoce z rana jak najbardziej można jeść, natomiast warzywa dodawaj do każdego posiłku. Na drugie śniadanie kanapka, ale z czym? Do obiadu dodaj kaszę lub ryż [...]

[...] właśnie w tym ze rotacja węglami odbywa sie w cyklu 4 dni na 1 ? pytam bo na tych niskich węglach jadę na zapotrzebowaniu podstawowym. wiem, że może trochę wybiegam, ale ile poniżej zapotrzebowania podstawowego można będzie w razie co jeszcze ciąć w dalszych etapach redukcji? ps. DZIĘKI agak Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-06 21:46:58

[...] lędźwiowym jest mi nie potrzebna. Muszę powiedzieć, że przechodzę kryzys i za każdym razem kiedy otwieram pojemnik z jedzeniem to jestem najedzony, ale trzeba jeść to jem:) Jeszcze 4 tygodnie masy. Z sylwetki jestem bardzo zadowolony, ale dopiero na redukcji zacznie się prawdziwa kulturystyka i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem dobrej myśli.

Dlaczego nie jadasz węglowodanów? Jak widzę, jesteś osobą bardzo aktywną, przy takim odżywianiu nie masz skąd czerpać energii, więc upalisz to, co jest przy redukcji najcenniejsze - mięsień. Pamiętaj, że to mięsień nadaje kształt, mięsień to smukłe i wysportowane ciało. Dodatkowo kilogram mięśnia pali ponad 50 kcal na dobę, kilogram tłuszczu tylko [...]

chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] mięsa wołowego czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na walory smakowe,a raczej ich brak ale co z udkami z kurczaka,wątróbką - można czasem na redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 [...]